Onze meses. Depois deste recorde de permanência em casa para crianças e adolescentes em idade escolar, é hora de começar a pensar no retorno às aulas. A expectativa é que a partir de 8 de fevereiro haja retomada da Rede Estadual de Ensino às aulas presenciais. Mas como se livrar dos maus hábitos adquiridos com a pandemia?
Dormir e acordar mais tarde, comer em horários irregulares, aumento no uso de telas de celulares, notebooks, TVs, tabletes e outros se tornaram um misto de aliados e vilões para superar os dias de isolamento social. O pediatra e pesquisador do Instituto do Sono, Gustavo Moreira, dá dicas para que as crianças e adolescentes se preparem a fim de terem o sono em dia para a volta às aulas.
O médico salienta que as medidas ajudam a sincronizar o relógio biológico e melhoraram o desempenho acadêmico durante o dia. Confira:
– Estabeleça horários fixos para dormir e acordar nos 7 dias da semana. O médico explica que, no início, crianças e jovens terão um pouco de dificuldade, mas aos poucos se adaptarão aos novos horários. Recomenda-se dormir mais cedo 1 hora a cada dia. Em 3 ou 4 dias os horários ficarão mais próximos do ideal. Crianças menores de 12 anos necessitam dormir antes das 21h, e adolescentes, antes das 22h.
– O ideal é que tomem alguns minutos de sol pela manhã. A ação da luz do sol no organismo ajuda a equilibrar o sono.
– Estimule atividades físicas na nova rotina. Pode ser uma breve caminhada, jogo ou brincadeiras ao ar livre.
– A noite, dê preferência a uma alimentação leve mais rica em frutas, verduras, legumes, carnes magras e menos carboidratos. Evite oferecer bebidas com cafeína e refrigerantes às crianças.
– Adote rotinas mais tranquilas à noite. Desligue eletroeletrônicos, como TV, celular, tablete e videogame 1 hora antes do horário de dormir. As crianças e adolescentes devem realizar atividades calmas e ter uma rotina noturna. Um bom exemplo é a interação com a família, jogos calmos, escovar os dentes, vestir o pijama, ter uma boa leitura.
Vale reiterar que, apesar da volta às aulas, os cuidados essenciais para conter a COVID-19 ainda são necessários e devem ser reforçados para as crianças e jovens. O uso de álcool em gel e máscara, além do distanciamento social ainda são grandes aliados no combate à doença.
Sobre o Instituto do Sono
O Instituto do Sono é um Centro de referência mundial em pesquisa, diagnóstico e tratamento em distúrbios de sono. Fundado em 1992 pelo Professor Sergio Tufik, é formado atualmente por mais 100 colaboradores, entre eles médicos de diversas especialidades, técnicos, psicólogos, biólogos, biomédicos, dentistas, assistentes sociais, enfermeiras, fisioterapeutas, educadores físicos e pesquisadores. Além do atendimento à população, conta com uma área de educação continuada que já capacitou mais de 4.000 médicos e outros profissionais de saúde. www.institutodosono.com
O Instituto do Sono faz parte da AFIP (Associação Fundo de Incentivo à Pesquisa), uma instituição privada, sem fins lucrativos e filantrópica fundada por profissionais da área da saúde, professores universitários e pesquisadores há mais de 40 anos. Seu objetivo é fornecer suporte financeiro para atividades de docência, pesquisa científica e atendimento médico à população. www.afip.com.br
